Die Themenwelten von check-dich-selbst.de

check-dich-selbst.de ist in neun Themenwelten aufgeteilt. Hier auf der Hauptadresse geht es um Psyche und Sucht, also um Stimmung, Angst, Selbstwert und Einsamkeit und um den Umgang mit Alkohol, Nikotin, Cannabis, Glücksspiel und Medien. Die übrigen acht Themenwelten haben jeweils eine eigene Adresse unter check-dich-selbst.de. Sie sind gleich aufgebaut: Tests und Checks werten deine Antworten in deinem Browser aus, Ratgeber erklären die Hintergründe, und jede Seite nennt ihre Quellen. Ein Konto brauchst du nirgends. Auf dieser Seite stellen wir dir die acht Themenwelten kurz vor.

Stress und Burnout

Die Themenwelt Stress und Burnout fragt, wie stark dich Arbeit und Alltag belasten und wie gut du dich davon erholst. Es gibt Checks zu akutem und chronischem Stress, zu Erschöpfung, Arbeitsbelastung, Work-Life-Balance, Perfektionismus und Mental Load, dazu Ratgeber zu Entspannungsverfahren und zu deinen Rechten im Job. Burnout beschreibt die Weltgesundheitsorganisation als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Als Krankheit stuft sie es nicht ein ^[1].

Schlaf und Energie

Etwa ein Drittel der Menschen hat Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen ^[2]. Die Themenwelt Schlaf und Energie hat Checks zur Schlafqualität, zu Schlafstörungen, Schnarchen und Tagesmüdigkeit und Rechner, etwa zur Schlafdauer und zum Mittagsschlaf. Wer wissen will, ob er eher Lerche oder Eule ist oder wie sehr Schichtarbeit den Rhythmus durcheinanderbringt, wird dort ebenfalls fündig. Die Ratgeber erklären unter anderem, wie viel Schlaf Erwachsene brauchen und was bei Ein- und Durchschlafproblemen hilft.

Beziehung und Familie

In der Themenwelt Beziehung und Familie geht es um die Menschen, die dir nahestehen. Die Checks fragen nach der Partnerschaft, nach dem Klima in der Familie, nach Freundschaften und danach, ob du genug Menschen hast, auf die du dich verlassen kannst. Einige schauen auf belastende Muster, etwa Eifersucht, emotionale Abhängigkeit oder Warnzeichen einer Beziehung, in der du dich kontrolliert fühlst. Alle Checks dort sind eigene Fragenkataloge und sagen nicht voraus, wie sich eine Beziehung entwickelt.

Jugend

Die Themenwelt für Jugendliche spricht junge Leute ungefähr zwischen 12 und 21 Jahren direkt an. Die Checks drehen sich um Stimmung, Angst, Schulstress und Prüfungsangst, Freundschaften, Mobbing und Gruppendruck, Aufmerksamkeit und den Umgang mit Handy, Games und sozialen Netzwerken. Sie sind kurz und erklären, mit wem man über ein Ergebnis sprechen kann, zum Beispiel mit den Eltern, der Schulsozialarbeit oder am Kinder- und Jugendtelefon.

Gesund älter werden

Die Themenwelt Gesund älter werden richtet sich an Menschen ab etwa 60 Jahren und an Angehörige, die sich Sorgen machen. Die Checks gehen Gedächtnis, Stimmung, Gleichgewicht und Sturzrisiko, Kraft, Selbstständigkeit im Alltag, Wohnsituation und Kontakte durch. Einen Rechner zum Pflegegrad gibt es dort auch. Kein Online-Check kann eine Demenz erkennen oder ausschließen, das sagen die Seiten offen, und sie erklären, wann ein Gespräch in der Hausarztpraxis sinnvoll ist.

Essen und Gewicht

Unter Essen und Gewicht findest du Rechner wie den BMI-Rechner, den Kalorienbedarfs- und den Proteinbedarfsrechner, außerdem Checks zum Essverhalten, zu emotionalem Essen, Zucker und Koffein und zu Beschwerden, die zu einem Nährstoffmangel passen können. Zu Essstörungen gibt es eigene Checks. Die Ratgeber ordnen die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ein.

Bewegung und Fitness

Die WHO empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten mäßig anstrengende Bewegung pro Woche ^[3]. Wie nah du daran bist, zeigt der Aktivitätscheck in der Themenwelt Bewegung und Fitness. Weitere Checks schätzen Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination ein, fragen nach Rücken, Gelenken und Haltung und danach, ob du dich nach dem Training genug erholst oder ob Sport zum Zwang geworden ist. Rechner helfen beim Einordnen von Ruhepuls, Maximalpuls und Trainingszonen.

Vorsorge und Gesundheit

Die Themenwelt Vorsorge und Gesundheit zeigt, welche Vorsorge- und Früherkennungsuntersuchungen die gesetzliche Krankenkasse in welchem Alter bezahlt und wie du an einen Termin kommst. Dazu gibt es Checks zu Krebsfrüherkennung, Herz und Kreislauf, Diabetesrisiko, Haut, Zähnen, Augen, Impfstatus und Vorsorge im Beruf. Die Ratgeber erklären auch, welche Vor- und Nachteile Früherkennung haben kann.

Welche Themenwelt passt zu dir?

Fang bei dem Thema an, das dich gerade am meisten beschäftigt. Viele Themen hängen zusammen: Wer schlecht schläft, fühlt sich oft gestresst, und wer viel Stress hat, isst manchmal anders als sonst. Deshalb verweisen die Seiten untereinander auf passende Tests in anderen Themenwelten. Einsamkeit zum Beispiel gibt es als Test für Erwachsene hier auf der Hauptadresse und in eigenen Fassungen für Jugendliche und für Ältere. Alle Tests aus allen neun Themenwelten stehen gesammelt unter Alle Tests. Wenn es dir gerade sehr schlecht geht, findest du Telefonnummern und Beratungsstellen auf der Seite "Hilfe finden" oben im Menü.

1. Behörde Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases. Weltgesundheitsorganisation (WHO). Stand 28.05.2019. abgerufen am 28.10.2026
2. Behörde Schlafstörungen. Bundesministerium für Gesundheit, gesund.bund.de. Stand 04.04.2025. abgerufen am 28.10.2026
3. Behörde Physical activity (Fact sheet). Weltgesundheitsorganisation (WHO). Stand 26.06.2024. abgerufen am 28.10.2026