Zwangsstörung-Test: Wie viel Raum nehmen Zwänge in deinem Alltag ein?

Selbsttest

Check zu Zwangsgedanken und Zwangshandlungen

12 Fragen · 1 Zusatzfrage · etwa 3 Minuten · in den letzten vier Wochen

1. Wie oft traf das auf dich zu?Mich haben Gedanken, Bilder oder Impulse erschreckt, die überhaupt nicht zu mir passen, etwa zu Krankheit, Gewalt, Sexualität oder Religion.

   Nie Selten Öfter Fast jeden Tag
2. Wie oft traf das auf dich zu?Mich hat die Sorge gequält, durch einen Fehler oder eine Unachtsamkeit mir oder anderen zu schaden, zum Beispiel etwas angelassen oder jemanden angesteckt zu haben.

   Nie Selten Öfter Fast jeden Tag
3. Wie oft traf das auf dich zu?Um einen unangenehmen Gedanken loszuwerden, habe ich im Kopf gezählt, bestimmte Sätze wiederholt oder einen "guten" Gedanken dagegengesetzt.

   Nie Selten Öfter Fast jeden Tag
4. Wie oft traf das auf dich zu?Ich habe Dinge überprüft, die ich schon überprüft hatte, etwa beim Verlassen der Wohnung, und konnte erst danach weitermachen.

   Nie Selten Öfter Fast jeden Tag
5. Wie oft traf das auf dich zu?Wenn ich etwas berührt hatte, das ich für verunreinigt hielt, hatte ich keine Ruhe, bis ich mich oder die Sache nach einem festen Ablauf gereinigt hatte.

   Nie Selten Öfter Fast jeden Tag
6. Wie oft traf das auf dich zu?Ich musste eine Handlung wiederholen oder Gegenstände zurechtrücken, bis es sich "genau richtig" anfühlte.

   Nie Selten Öfter Fast jeden Tag
7. Wie oft traf das auf dich zu?Ich habe andere immer wieder gefragt, ob etwas wirklich in Ordnung ist, obwohl sie es mir schon bestätigt hatten.

   Nie Selten Öfter Fast jeden Tag
8. Wie oft traf das auf dich zu?Gedanken und Rituale zusammen haben mich an einem Tag mehr als eine Stunde gekostet.

   Nie Selten Öfter Fast jeden Tag
9. Wie oft traf das auf dich zu?Ich habe Orte, Dinge oder Situationen gemieden, damit die Gedanken oder Rituale gar nicht erst anfangen.

   Nie Selten Öfter Fast jeden Tag
10. Wie oft traf das auf dich zu?Ich wollte ein Ritual weglassen oder abbrechen, und die Anspannung wurde so stark, dass ich es doch zu Ende gebracht habe.

    Nie Selten Öfter Fast jeden Tag
11. Wie oft traf das auf dich zu?Wegen der Gedanken oder Rituale bin ich zu spät gekommen, habe Aufgaben liegen lassen oder Treffen abgesagt.

    Nie Selten Öfter Fast jeden Tag
12. Wie oft traf das auf dich zu?Ich habe mich für meine Gedanken oder Rituale geschämt und sie vor anderen verheimlicht.

    Nie Selten Öfter Fast jeden Tag
13. Wie oft traf das auf dich zu?Ich hatte Gedanken, dass ich lieber nicht mehr leben möchte.

    Nie Selten Öfter Fast jeden Tag

Deine Antworten bleiben in diesem Browser. Ein Selbsttest ersetzt keine Diagnose. Grundlage: Eigener Check von check-dich-selbst.de nach den Merkmalen von Zwangsgedanken und Zwangshandlungen, die die S3-Leitlinie Zwangsstörungen beschreibt, kein validierter Fragebogen.

So wird ausgewertet

Der Check hat 12 Aussagen über die letzten vier Wochen. Bei jeder gibst du an, wie oft sie auf dich zutraf: nie (0 Punkte), selten (1 Punkt), öfter (2 Punkte) oder fast jeden Tag (3 Punkte). Zusammen ergibt das 0 bis 36 Punkte. Drei Aussagen betreffen aufdringliche Gedanken und Rituale im Kopf, vier betreffen Handlungen wie Kontrollieren, Reinigen, Zurechtrücken und Nachfragen. Die übrigen fünf fragen nach den Folgen: Zeitaufwand, Vermeiden, vergeblicher Widerstand, Einschränkungen im Alltag und Scham. Am Ende steht eine 13. Frage, die nicht mitzählt. Sie fragt, ob du Gedanken hattest, lieber nicht mehr leben zu wollen.

Punkte	Einordnung	Was das bedeutet
0 bis 6	Kaum Hinweise auf Zwänge	Im Schnitt liegst du höchstens auf halbem Weg zwischen "nie" und "selten". Aufdringliche Gedanken oder Rituale nehmen wenig Raum ein.
7 bis 12	Einzelne Zwangsmerkmale	Im Schnitt liegst du zwischen "nie" und "selten", bei 12 Punkten genau bei "selten". Einzelne Gedanken oder Gewohnheiten wiederholen sich.
13 bis 24	Deutliche Zwangsmerkmale	Deine Antworten liegen im Schnitt zwischen "selten" und "öfter". Gedanken oder Rituale kommen regelmäßig vor.
25 bis 36	Starke Zwangsmerkmale	Die meisten Aussagen treffen öfter oder fast jeden Tag zu. Gedanken und Rituale bestimmen deinen Alltag deutlich.

Die Grenzen folgen der Antwortskala. Mit 6 Punkten liegst du im Schnitt auf halbem Weg zwischen "nie" und "selten", mit 12 Punkten im Schnitt bei "selten" und mit 24 Punkten im Schnitt bei "öfter". Vergleichswerte mit anderen Menschen gibt es nicht, weil der Check nicht an einer Stichprobe erprobt wurde.

Zwei Antworten bekommen einen eigenen Hinweis, egal wie hoch deine Punktzahl ist. Wenn Gedanken und Rituale dich öfter oder fast jeden Tag mehr als eine Stunde kosten, weist dich das Ergebnis darauf hin, das abklären zu lassen. Die S3-Leitlinie Zwangsstörungen nennt für die Diagnose nach ICD-11 und DSM-5 einen Zeitaufwand von täglich mindestens einer Stunde als Zeitkriterium ^[2]. Wenn du bei der letzten Frage etwas anderes als "nie" wählst, bekommst du die Nummer der Telefonseelsorge. Unter dem Ergebnis siehst du außerdem, in welchen Bereichen sich die Merkmale mindestens öfter zeigen.

Was der Check misst

Dieser Check ist ein eigener Fragenkatalog von check-dich-selbst.de und kein validierter Fragebogen. Er stellt keine Diagnose. Er hilft dir, genauer hinzusehen, welche Gedanken und Handlungen bei dir wiederkehren und wie viel Raum sie einnehmen. Das Ergebnis kannst du in ein Gespräch in einer Praxis mitnehmen.

Die Fragen folgen den Merkmalen, die die S3-Leitlinie beschreibt. Zwangsgedanken sind unangenehme Gedanken, Vorstellungen oder Handlungsimpulse, die sich ins Bewusstsein drängen. Typische Themen sind Ansteckung, Verschmutzung, Krankheit, Ordnung und Symmetrie, Aggression, Sexualität und Religion. Zwangshandlungen sind wiederholte Gedanken- oder Handlungsketten, mit denen Betroffene diese Gedanken abwehren oder ausgleichen wollen. Sie verschaffen kurz Erleichterung, verhindern aber auf Dauer, dass Betroffene korrigierende Erfahrungen machen. Auch Rituale, die nur im Kopf ablaufen, etwa ein bestimmtes Zählen, rechnet die Leitlinie zu den Zwangshandlungen ^[2].

In Studien haben sich wiederkehrende Gruppen von Beschwerden gezeigt, darunter Verschmutzung und Waschen, aggressive Gedanken und Kontrollieren sowie Symmetrie und Ordnen ^[2]. Die Fragen 4 bis 7 decken diese Gruppen ab. Das Horten, also Dinge nicht wegwerfen zu können, fragt der Check nicht ab. Die ICD-11 führt es als eigene Störung neben der Zwangsstörung ^[2].

Die Fragen 8 bis 12 betreffen die Folgen. Nach den Diagnosekriterien zählt, ob Betroffene unter den Zwängen leiden oder ob sie im Alltag eingeschränkt sind, meist durch den Zeitaufwand ^[2]. Die Leitlinie empfiehlt außerdem, die Auswirkungen auf Alltag, Teilhabe und Lebensqualität immer mit zu erfassen ^[1].

Grenzen des Tests

Die Fragen sind eigene Formulierungen und wurden nicht wissenschaftlich geprüft. Eine hohe Punktzahl heißt nicht, dass du eine Zwangsstörung hast, und eine niedrige schließt sie nicht aus.

Zwänge lassen sich manchmal schwer von ähnlichen Störungen abgrenzen, etwa von der generalisierten Angststörung. Sie treten außerdem häufig zusammen mit Depressionen auf ^[3]. Wer viel über Alltagssorgen grübelt, kann bei den ersten Fragen hohe Werte haben, ohne dass Zwänge dahinterstecken. Ob eher Angst oder eher gedrückte Stimmung im Vordergrund steht, kannst du mit dem Angst-Test und dem Depressions-Test einschätzen.

Viele Betroffene verbergen ihre Zwänge lange, meist aus Scham ^[2]. Das kann auch beim Ausfüllen eine Rolle spielen. Antworte so, wie es wirklich war; die Antworten bleiben in deinem Browser.

Wenn Zwänge erst nach dem 50. Lebensjahr beginnen, empfiehlt die Leitlinie eine Untersuchung, ob eine Erkrankung des Gehirns dahintersteckt ^[1]. Der Check ist für Erwachsene gedacht.

Wann du dir Unterstützung holen solltest

Wenn du im Bereich deutlicher oder starker Zwangsmerkmale liegst oder wenn dich einzelne Gedanken oder Rituale sehr quälen, lass das abklären. Laut dem Gesundheitsportal des Bundes ist eine Zwangsstörung gut behandelbar, sodass ein normaler Alltag möglich wird, auch wenn sie sich nicht heilen lässt ^[3].

Für eine Psychotherapie brauchst du keine Überweisung. Der erste Schritt ist die psychotherapeutische Sprechstunde. Praxen in deiner Nähe findest du über psychotherapiesuche.116117.de, und wenn du selbst keine Praxis findest, hilft dir die 116117 am Telefon ^[7]. Wie die Suche abläuft, steht im Ratgeber Therapieplatz finden.

Warte damit nicht zu lange. In einer Befragung von 369 Menschen mit Zwangsstörung vergingen im Schnitt sechs Jahre zwischen dem Beginn der Erkrankung und der ersten Behandlung ^[6]. Die Deutsche Gesellschaft Zwangserkrankungen führt als Grund vor allem an, dass es Betroffenen schwerfällt, sich mit dem Problem an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Psychologin zu wenden ^[5].

Aufdringliche Gedanken kennen fast alle

Ein unpassender Gedanke allein ist noch kein Zwang. In einer Befragung von 777 Studierenden an 15 Orten in 13 Ländern auf sechs Kontinenten gaben 93,6 Prozent an, in den vorangegangenen drei Monaten mindestens einen aufdringlichen Gedanken gehabt zu haben. Am häufigsten waren zweifelnde Gedanken, am seltensten abstoßende, etwa sexuelle oder gotteslästerliche ^[4]. Kognitive Erklärungsmodelle gehen davon aus, dass solche Gedanken erst dann zum Problem werden, wenn jemand sie als gefährlich deutet oder sie mit untauglichen Mitteln zu kontrollieren versucht ^[4].

Zwangsgedanken ähneln nach der Leitlinie alltäglichen Gedanken und Befürchtungen, sind aber intensiver. Betroffene erleben sie als lästig, abstoßend, beschämend und sinnlos und können sie nur schwer unterdrücken. Für viele ist ein Satz aus der Leitlinie wichtig: Zwangsgedanken, die als Handlungsimpuls erlebt werden, setzen Betroffene nicht in die Tat um ^[2]. Wer zum Beispiel unter dem Gedanken leidet, einem geliebten Menschen etwas antun zu können, leidet gerade deshalb, weil dieser Gedanke so wenig zu ihm passt.

Begünstigen können eine Zwangsstörung laut Gesundheitsportal des Bundes unter anderem ein stark ausgeprägtes Verantwortungsbewusstsein, große Gewissenhaftigkeit und Angst vor Fehlern ^[3]. Wenn du dich in hohen Ansprüchen an dich selbst wiedererkennst, ohne dass dich bestimmte Gedanken quälen, passt vielleicht der Perfektionismus-Test besser.

Wie häufig Zwänge sind und wie sie behandelt werden

Nach der Leitlinie erkranken im Lauf des Lebens 1 bis 3 Prozent der Menschen an einer Zwangsstörung. Leichtere Formen, die die Kriterien nicht ganz erfüllen, sind mit 2 bis 5 Prozent häufiger ^[2]. Das Gesundheitsportal des Bundes schätzt, dass bis zu 3 von 100 Menschen in Deutschland im Lauf ihres Lebens eine Zwangsstörung entwickeln ^[3]. Im Mittel beginnt die Erkrankung um das 20. Lebensjahr, ein erstes Auftreten nach dem 30. Lebensjahr ist eher selten ^[2].

Als Psychotherapie der ersten Wahl empfiehlt die Leitlinie mit dem höchsten Empfehlungsgrad eine kognitive Verhaltenstherapie, die Exposition einschließt ^[1]. Dabei stellst du dich mit therapeutischer Begleitung Schritt für Schritt den Situationen, die den Zwang auslösen, und übst, das Ritual wegzulassen. Wenn Medikamente nötig sind, sollen Antidepressiva aus der Gruppe der selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer angeboten werden, und zwar zusammen mit der Verhaltenstherapie ^[1]. Mehr dazu steht im Ratgeber Zwangsstörung: Gedanken, die nicht aufhören.

1. Leitlinie S3-Leitlinie Zwangsstörungen, Kurzversion, erste Revision (AWMF-Register Nr. 038/017). Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde (DGPPN), AWMF. Stand 30.06.2022. abgerufen am 28.10.2026
2. Leitlinie S3-Leitlinie Zwangsstörungen, Langversion, erste Revision (AWMF-Register Nr. 038/017). Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde (DGPPN), AWMF. Stand 30.06.2022. abgerufen am 28.10.2026
3. Behörde Zwangsstörung: Symptome und Behandlung. Bundesministerium für Gesundheit, gesund.bund.de (in Zusammenarbeit mit dem IQWiG). Stand 05.02.2026. abgerufen am 28.10.2026
4. Studie Part 1. You can run but you can't hide: Intrusive thoughts on six continents. Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders 3(3):269 bis 279. Radomsky AS, Alcolado GM, Abramowitz JS u. a.. Stand 2014. abgerufen am 28.10.2026
5. Organisation Häufigkeit und Verlauf. Deutsche Gesellschaft Zwangserkrankungen e. V.. Stand o. J.. abgerufen am 28.10.2026
6. Studie Versorgung Zwangserkrankter mit kognitiver Verhaltenstherapie als Behandlungsmethode erster Wahl. Verhaltenstherapie 25(3):183 bis 190. Voderholzer U, Schlegl S, Diedrich A u. a.. Stand 17.08.2015. abgerufen am 28.10.2026
7. Behörde Psychotherapie: Wie finde ich einen Therapieplatz?. Kassenärztliche Bundesvereinigung (KBV), 116117.de. Stand o. J.. abgerufen am 28.10.2026

Hinweis: Ein Selbsttest gibt dir eine erste Einschätzung. Er ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Untersuchung und keine Diagnose.