Ratgeber zu Psyche, Sucht und dem Weg zur Hilfe

Auf dieser Seite stehen alle Ratgeber von check-dich-selbst.de zu Psyche und Sucht, geordnet nach Themen. Sie erklären ausführlicher, was in den Tests nur kurz vorkommt: woran man eine Depression oder eine Angststörung erkennt, ab wann Alkohol, Glücksspiel oder Einkaufen zum Problem werden und wie du als gesetzlich Versicherte oder Versicherter an eine Psychotherapie kommst. Jeder Ratgeber nennt am Ende seine Quellen und verweist auf einen passenden Test.

Testergebnisse verstehen

Ein Selbsttest gibt dir eine Einschätzung, eine Diagnose stellt er nicht. Auch gut untersuchte Fragebögen können sich in beide Richtungen irren. Manchmal übersehen sie eine Erkrankung, die da ist, manchmal ist ein Befund auffällig, obwohl die Person gesund ist. Fachleute sprechen dann von einem falsch-negativen oder falsch-positiven Befund ^[3]. Was ein Screening leisten kann, wie Sensitivität und Spezifität zusammenhängen und warum ein auffälliger Wert noch keine Krankheit bedeutet, erklärt der Ratgeber zum Screening. Wie es nach einem auffälligen Ergebnis weitergeht, wen du ansprichst und wie du dich auf das Gespräch vorbereitest, steht im Ratgeber Auffälliges Testergebnis.

Stimmung und Depression

Die Depression gehört zu den häufigsten psychischen Erkrankungen. Nach Angaben des Gesundheitsportals des Bundes erkranken 16 bis 20 Prozent der Menschen im Lauf ihres Lebens mindestens einmal an einer Depression oder an einer chronisch depressiven Verstimmung ^[1]. Welche Anzeichen Fachleute prüfen und wie lange sie anhalten müssen, beschreibt der Ratgeber Depression erkennen. Ob eine gedrückte Phase noch Traurigkeit ist oder schon eine Depression und was bei Trauer zum normalen Verlauf gehört, klärt ein zweiter Beitrag. Wer einen Menschen mit Depression begleitet, findet im Ratgeber für Angehörige, was der erkrankten Person hilft, was eher schadet und wo man selbst Entlastung bekommt.

Angst, Panik und Zwang

Wann Angst zur Angststörung wird und welche Formen es gibt, beschreibt der Ratgeber "Angststörung oder normale Angst?". Was du während einer Panikattacke tun kannst, wann Brustschmerz ein Notfall ist und welche Behandlung hilft, wenn die Anfälle wiederkommen, steht in einem eigenen Beitrag. Die soziale Phobie, also die starke Angst, von anderen bewertet oder kritisiert zu werden, hat einen Ratgeber, der sie von Schüchternheit abgrenzt. Ein weiterer erklärt die Zwangsstörung: Gedanken oder Handlungen, die sich immer wieder aufdrängen, obwohl man sie selbst für übertrieben hält, und welche Behandlung die Leitlinie empfiehlt.

ADHS, Selbstwert und Einsamkeit

Der Ratgeber zu ADHS bei Erwachsenen zeigt, wie sich die Störung im Alltag bemerkbar machen kann, etwa durch innere Unruhe, Durcheinander und schwankende Gefühle, und wie die Diagnose abläuft. Was das Bild von dir selbst prägt, wie es sich im Lauf des Lebens verändert und was Studien zu Verhaltenstherapie und Selbstmitgefühl zeigen, fasst der Ratgeber zum Selbstwert zusammen. Der Beitrag zur Einsamkeit bei Erwachsenen erklärt, was Einsamkeit vom Alleinsein unterscheidet, wen sie häufiger trifft, wie sie sich auf die Gesundheit auswirkt und welche Wege aus ihr untersucht sind.

Alkohol, Rauchen und Cannabis

Zwei Ratgeber drehen sich um Alkohol. Der erste erklärt, was ein Standardglas ist, wie Fachgesellschaften das Trinken heute einordnen und was am Steuer gilt. Der zweite zeigt, wie du weniger trinkst, zum Beispiel mit einem Trinktagebuch und klaren Zielen, und was Studien zu Beratung und Apps sagen. Wer mit dem Rauchen aufhören möchte, findet im Ratgeber zum Rauchstopp die Wege dorthin, Hilfe gegen das Verlangen, die kostenlose Telefonberatung und Angaben dazu, was die Krankenkasse übernimmt. Der Ratgeber zu Cannabis beschreibt, wie sich das Risiko für Psychosen, Depressionen, Angst und Abhängigkeit verändert, was der Konsum mit dem Gedächtnis macht und was rechtlich erlaubt ist.

Glücksspiel, Medien und Kaufen

Abhängig machen kann auch ein Verhalten. Drei Ratgeber gehen solchen Süchten ohne Substanz nach. Der Beitrag zur Glücksspielsucht nennt die Anzeichen, beschreibt die Folgen und zeigt, wo Betroffene und Angehörige Hilfe finden. Der Ratgeber zur Mediensucht erklärt, woran du erkennst, dass Handy, Spiele oder soziale Netzwerke dich im Griff haben: Kontrollverlust, Vorrang vor anderen Dingen und Weitermachen trotz Folgen. Der dritte Beitrag widmet sich der Kaufsucht, ihren Merkmalen, dem Umgang mit Schulden und der Behandlung.

Wege zur Behandlung

Auch bei seelischen Beschwerden ist für die meisten Menschen die Hausarztpraxis die erste Anlaufstelle ^[1]. Wie das Gespräch dort abläuft, was die Praxis selbst behandelt und wann sie überweist, beschreibt der Ratgeber zum Hausarztbesuch bei psychischen Problemen. Für eine Psychotherapie brauchst du keine ärztliche Überweisung. Therapeutinnen und Therapeuten findest du über die Rufnummer 116 117 oder die Online-Arztsuche der Kassenärztlichen Vereinigungen ^[2]. Den ersten Schritt, die psychotherapeutische Sprechstunde, erklärt ein eigener Ratgeber. Wie du einen Therapieplatz findest, steht im Ratgeber Therapieplatz finden. Was du tun kannst, bis die Behandlung beginnt, beschreibt der Beitrag zur Wartezeit. Welche Psychotherapie-Verfahren die gesetzliche Krankenkasse bezahlt und wie sie sich unterscheiden, erklärt ein weiterer Ratgeber.

Krisen und Suizidgedanken

Gedanken an den eigenen Tod können in einer schweren Krise auftauchen. Solche Krisen lassen sich überstehen, und es gibt Hilfe, die sofort erreichbar ist. Die Telefonseelsorge erreichst du rund um die Uhr unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, kostenlos und ohne deinen Namen zu nennen. In akuter Gefahr wählst du den Notruf 112. Welche Warnzeichen ernst zu nehmen sind und wie du jemanden ansprichst, um den du dir Sorgen machst, beschreibt der Ratgeber Suizidgedanken: Warnzeichen erkennen.

Bevor du weiterliest

Die Ratgeber ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung. Sie helfen dir, Beschwerden einzuordnen und den nächsten Schritt zu finden. Weitere Ratgeber gibt es in den anderen Themenwelten, etwa zu Erschöpfung, Burnout und Erholung bei den Ratgebern zu Stress und Burnout. Alle Telefonnummern und Beratungsstellen stehen auf der Seite Hilfe finden.

1. Behörde Depression: Symptome, Ursachen, Therapie. Bundesministerium für Gesundheit, gesund.bund.de. Stand 04.04.2025. abgerufen am 28.10.2026
2. Behörde Psychotherapie. Bundesministerium für Gesundheit, gesund.bund.de. Stand 28.04.2026. abgerufen am 28.10.2026
3. Behörde Vor- und Nachteile von Früherkennungsuntersuchungen. Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG), gesundheitsinformation.de. Stand 20.04.2022. abgerufen am 28.10.2026

Alle Seiten im Bereich Ratgeber

• Depression erkennen

  Gedrückte Stimmung, Freudlosigkeit, Antriebsmangel: welche Anzeichen einer Depression Fachleute prüfen, wie lange sie dauern …

• Traurigkeit oder Depression

  Traurigkeit oder Depression? Woran du eine Verstimmung von einer Depression unterscheidest, was bei Trauer normal ist und …

• Angststörung oder normale Angst? Symptome und Grenzen

  Angststörung oder normale Angst?

• Panikattacke

  Panikattacke, was tun? Wie du in der Attacke ruhiger atmest, wann Brustschmerz ein Notfall ist und welche Behandlung hilft …

• Alkohol

  Wie viel Alkohol ist zu viel? Was ein Standardglas ist, warum die DHS seit 2023 keine Grenzwerte mehr nennt, was die DGE …

• Weniger Alkohol trinken

  Weniger Alkohol trinken mit Trinktagebuch, klaren Zielen und Tricks gegen Verlangen.

• Mit dem Rauchen aufhören

  Rauchen aufhören mit Plan: Schlusspunkt oder schrittweise, Tipps gegen Verlangen, Telefonberatung, Nikotinersatz und was die …

• Mediensucht-Anzeichen

  Mediensucht-Anzeichen nach WHO und Fachgesellschaften: Kontrollverlust, Vorrang vor allem anderen, Weitermachen trotz Folgen.

• Spielsucht

  Spielsucht-Anzeichen nach ICD-11 und DSM-5, aktuelle Zahlen aus Deutschland, riskante Spiele, Folgen und Hilfe für …

• Selbstwert stärken

  Selbstwert stärken mit belegten Wegen: was ihn beeinflusst, wie er sich verändert und was Studien zu Verhaltenstherapie und …

• Screening-Test

  Was ein Screening-Test bedeutet, wie Sensitivität und Spezifität zusammenhängen und warum ein auffälliger Befund noch keine …

• Auffälliges Ergebnis im psychologischen Test

  Ergebnis im psychologischen Test auffällig?

• Therapieplatz finden

  Therapieplatz finden als gesetzlich Versicherte: Sprechstunde, Terminservicestelle 116 117, Ausbildungsinstitute und …

• Psychotherapeutische Sprechstunde

  Psychotherapeutische Sprechstunde ohne Überweisung und ohne Antrag: wie du einen Termin bekommst, wie das Gespräch abläuft …

• Wartezeit auf eine Psychotherapie überbrücken

  Wartezeit auf Psychotherapie überbrücken: Akutbehandlung, Hausarztpraxis, Apps auf Rezept, Selbsthilfe, Krisenplan und …

• Psychotherapie-Verfahren

  Vier Psychotherapie-Verfahren zahlt die gesetzliche Krankenkasse.

• Mit Depression oder psychischen Problemen zum Hausarzt

  Hausarzt bei Depression: wie das Gespräch abläuft, was die Praxis selbst behandelt, wann sie überweist und was bei einer …

• ADHS bei Erwachsenen

  ADHS bei Erwachsenen zeigt sich oft als Chaos im Alltag, innere Unruhe und schwankende Gefühle.

• Soziale Phobie

  Soziale Phobie erkennen: wie sie sich von Schüchternheit unterscheidet, warum die Angst bleibt, wie häufig sie ist und …

• Kaufsucht

  Kaufsucht erkennen: Merkmale, Zahlen aus Studien, warum Kaufen zur Falle wird, was bei Schulden hilft und welche Behandlung …

• Cannabis-Risiken für die Psyche und das Gedächtnis

  Cannabis-Risiken für die Psyche: wie stark Psychose, Depression, Angst und Abhängigkeit zunehmen, was mit dem Gedächtnis …

• Einsamkeit, was tun? Ursachen und Auswege für Erwachsene

  Einsamkeit, was tun? Was sie von Alleinsein unterscheidet, wen sie in Deutschland häufiger trifft, was sie mit der …

• Zwangsstörung

  Zwangsgedanken und Zwangshandlungen erkennen: Formen, Unterschied zu normalen Gedanken, Häufigkeit und welche Behandlung die …

• Suizidgedanken

  Hilfe bei Suizidgedanken: wen du sofort anrufen kannst, welche Warnzeichen ernst zu nehmen sind und wie du jemanden …

• Angehörige mit Depression unterstützen, ohne dich selbst zu verlieren

  Wenn Angehörige eine Depression haben: was ihnen hilft, was eher schadet, wie du bei Suizidgedanken reagierst und wo du …