Selbstwert-Test – Wie schätzt du dich selbst ein?

Selbstwert (auch Selbstwertgefühl genannt) bezeichnet die subjektive Bewertung der eigenen Person. Es ist die Einschätzung des eigenen Wertes als Mensch. Ein gesunder Selbstwert bedeutet, sich selbst realistisch einzuschätzen, eigene Stärken und Schwächen anzuerkennen und sich grundsätzlich als wertvollen Menschen zu akzeptieren – unabhängig von Leistungen oder der Meinung anderer. Der Selbstwert beeinflusst maßgeblich unser Denken, Fühlen und Handeln sowie unsere psychische Gesundheit und Lebensqualität.

Dieser Test basiert auf wissenschaftlich fundierten Selbstwert-Instrumenten wie der Rosenberg-Selbstwertskala und erfasst verschiedene Aspekte des Selbstwertgefühls. Er bietet eine erste valide Einschätzung deines aktuellen Selbstwerts. Wichtig: Der Test ersetzt keine professionelle psychologische Beratung oder Therapie, kann aber helfen, das eigene Selbstwertgefühl besser einzuschätzen und Entwicklungsbereiche zu erkennen.

Anzeichen für einen niedrigen Selbstwert umfassen: häufige Selbstzweifel und Selbstkritik, starke Abhängigkeit von Anerkennung anderer, Schwierigkeiten, Komplimente anzunehmen, Perfektionismus und Versagensängste, Vergleiche mit anderen (meist zu eigenen Ungunsten), Schwierigkeiten, Nein zu sagen und Grenzen zu setzen, Vermeidung von Herausforderungen aus Angst vor Versagen, negative Gedanken über sich selbst, sozialer Rückzug, übermäßige Entschuldigung und das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Diese Muster können einzeln oder in Kombination auftreten.

Der Selbstwert-Test dauert etwa 2-3 Minuten. Du beantwortest 10 Fragen zu deiner Selbstwahrnehmung und Selbsteinschätzung. Direkt nach Abschluss erhältst du eine detaillierte Auswertung mit Einschätzung deines Selbstwertgefühls und praktischen Tipps zur Stärkung deines Selbstwerts.

Effektive Strategien zur Stärkung des Selbstwerts umfassen: Selbstmitgefühl entwickeln (freundlich mit sich selbst umgehen), negative Selbstgespräche erkennen und hinterfragen, Erfolge und positive Eigenschaften bewusst wahrnehmen, realistische Ziele setzen und Erfolge feiern, Grenzen setzen und Nein sagen lernen, sich von toxischen Menschen distanzieren, eigene Bedürfnisse ernst nehmen, neue Fähigkeiten erlernen (Kompetenzgefühl), Vergleiche mit anderen reduzieren, professionelle Unterstützung suchen (Coaching, Psychotherapie) und körperliche Selbstfürsorge praktizieren (Sport, Schlaf, Ernährung). Veränderung braucht Zeit und Geduld.

Ja, der Test ist vollständig anonym und vertraulich. Es werden keine persönlichen Daten wie Name, E-Mail-Adresse oder IP-Adresse gespeichert. Die Auswertung erfolgt direkt in deinem Browser ohne Datenübertragung an Server. Du kannst den Test jederzeit wiederholen, ohne dass Ergebnisse gespeichert werden. Deine Privatsphäre ist vollständig geschützt.

Selbstwert und Selbstbewusstsein werden oft verwechselt, sind aber unterschiedlich: Selbstwert ist die grundsätzliche Bewertung des eigenen Wertes als Mensch – unabhängig von Leistungen. Er ist relativ stabil und betrifft die Kernidentität. Selbstbewusstsein hingegen ist das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und kann situationsabhängig variieren. Man kann selbstbewusst in bestimmten Bereichen sein (z.B. Beruf), aber trotzdem einen niedrigen Selbstwert haben. Ideally sollten beide ausgeprägt sein: ein stabiler Selbstwert als Fundament und situatives Selbstbewusstsein basierend auf tatsächlichen Kompetenzen.

Ein niedriger Selbstwert kann verschiedene Ursachen haben: Kindheitserfahrungen (kritische oder überfordernde Eltern, emotionale Vernachlässigung, Mobbing), traumatische Erlebnisse (Missbrauch, Gewalt, Verlust), wiederholte Misserfolge oder Zurückweisungen, chronischer Vergleich mit anderen (besonders in sozialen Medien), perfektionistische Standards und unrealistische Erwartungen, gesellschaftlicher Druck und Schönheitsideale, psychische Erkrankungen (Depression, Angststörungen), toxische Beziehungen und negative Lebensumstände (Arbeitslosigkeit, finanzielle Probleme). Oft ist es eine Kombination mehrerer Faktoren.

Ein niedriger Selbstwert kann weitreichende Folgen haben: psychisch (Depressionen, Angststörungen, erhöhtes Stresserleben), sozial (Schwierigkeiten in Beziehungen, sozialer Rückzug, Abhängigkeit von anderen), beruflich (Vermeidung von Herausforderungen, Selbstsabotage, Schwierigkeiten bei Gehaltsverhandlungen), gesundheitlich (Vernachlässigung der Selbstfürsorge, erhöhtes Risiko für Substanzmissbrauch) und im Verhalten (Perfektionismus, People-Pleasing, Vermeidungsverhalten, Prokrastination). Ein gesunder Selbstwert ist fundamental für psychisches Wohlbefinden und Lebensqualität.

Hilfe bei Selbstwertproblemen findest du bei: Psychotherapeuten (besonders kognitive Verhaltenstherapie und tiefenpsychologische Verfahren sind wirksam), psychologischen Beratern oder Coaches, Selbsthilfegruppen, psychosozialen Beratungsstellen, Online-Therapieangeboten und Selbsthilfe-Apps, Volkshochschulen (Kurse zu Selbstwert und Selbstbehauptung), bei deinem Hausarzt für erste Anlaufstelle und Überweisung, Büchern und Arbeitsblättern zur Selbsthilfe und bei akuten Krisen bei der Telefonseelsorge (0800 111 0 111, kostenfrei 24/7). Viele Krankenkassen übernehmen die Kosten für Psychotherapie bei entsprechender Indikation.