📱 Mediensucht-Test

Teste dein Smartphone- und Internet-Nutzungsverhalten

Was ist Mediensucht?

Mediensucht (auch Internet- oder Smartphone-Sucht genannt) bezeichnet ein zwanghaftes Nutzungsverhalten digitaler Medien, das negative Auswirkungen auf das tägliche Leben hat. Dieser Test hilft dir einzuschätzen, ob dein Nutzungsverhalten problematisch sein könnte.

Beantworte die folgenden 10 Fragen

Denke an die letzten 3 Monate. Wie oft hast du Folgendes erlebt?

1. Wie oft merkst du, dass du mehr Zeit online verbringst als geplant?

2. Wie oft vernachlässigst du wichtige Aufgaben oder Verpflichtungen wegen deiner Smartphone-/Internet-Nutzung?

3. Wie oft fühlst du dich unruhig oder gereizt, wenn du dein Smartphone nicht nutzen kannst?

4. Wie oft nutzt du dein Smartphone/Internet, um vor Problemen oder negativen Gefühlen zu fliehen?

5. Wie oft checkst du dein Smartphone als Erstes nach dem Aufwachen?

6. Wie oft beeinträchtigt deine Smartphone-/Internet-Nutzung deine Beziehungen zu Familie oder Freunden?

7. Wie oft versuchst du erfolglos, deine Online-Zeit zu reduzieren?

8. Wie oft leidest du unter Schlafmangel wegen nächtlicher Smartphone-/Internet-Nutzung?

9. Wie oft denkst du an dein Smartphone/Internet, auch wenn du es gerade nicht nutzt?

10. Wie oft fühlst du das Bedürfnis, immer mehr Zeit online zu verbringen, um zufrieden zu sein?

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist Mediensucht?

Mediensucht (auch Internet- oder Smartphone-Sucht genannt) bezeichnet ein zwanghaftes Nutzungsverhalten digitaler Medien, das negative Auswirkungen auf das tägliche Leben hat. Typische Anzeichen sind Kontrollverlust über die Nutzungsdauer, Entzugserscheinungen bei Nicht-Nutzung, Vernachlässigung wichtiger Aufgaben und Beziehungen sowie der Einsatz von Medien zur Stimmungsregulation.

Wie lange dauert der Mediensucht-Test?

Der Test dauert etwa 3 Minuten. Du beantwortest 10 Fragen zu deinem Smartphone- und Internet-Nutzungsverhalten der letzten 3 Monate und erhältst sofort eine Auswertung.

Woran erkenne ich Mediensucht?

Warnsignale für Mediensucht sind: ständiges Checken des Smartphones, Kontrollverlust über die Nutzungszeit, Unruhe und Gereiztheit ohne Smartphone, Vernachlässigung von Arbeit, Schule oder sozialen Kontakten, nächtliche Nutzung mit Schlafmangel, erfolglose Versuche die Nutzung zu reduzieren und der Einsatz digitaler Medien zur Flucht vor Problemen.

Ist der Test wirklich anonym?

Ja, der Test ist zu 100% anonym und vertraulich. Deine Antworten werden nicht gespeichert und nicht an Dritte weitergegeben. Die Auswertung erfolgt lokal in deinem Browser. Du musst keine persönlichen Daten angeben.

Was kann ich gegen Smartphone-Sucht tun?

Hilfreiche Strategien sind: Bildschirmzeit-Apps nutzen, Benachrichtigungen deaktivieren, handyfreie Zeiten einplanen, das Smartphone nicht im Schlafzimmer laden, bewusste Alternativen finden (Sport, Hobbys, soziale Kontakte) und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Digital-Detox-Phasen können ebenfalls sehr hilfreich sein.

Wo finde ich Hilfe bei Mediensucht?

Es gibt verschiedene Anlaufstellen: Die Telefonseelsorge (0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 - kostenfrei 24/7), das BZgA-Portal ins-netz-gehen.de für exzessive Mediennutzung, lokale Suchtberatungsstellen (auch für Verhaltenssüchte) über das DHS Suchthilfeverzeichnis sowie Psychotherapeuten mit Schwerpunkt Verhaltenstherapie bei ausgeprägter Problematik.