Burnout-Risiko-Check – Erkenne die Warnsignale

Burnout ist ein Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung, der durch anhaltenden chronischen Stress entsteht. Es handelt sich nicht um eine eigenständige medizinische Diagnose, sondern um ein Syndrom, das sich durch drei Hauptdimensionen auszeichnet: emotionale Erschöpfung, Depersonalisation (Zynismus gegenüber der Arbeit) und reduzierte persönliche Leistungsfähigkeit. Burnout entwickelt sich schleichend und kann jeden treffen, der über längere Zeit überlastet ist.

Dieser Test basiert auf wissenschaftlich anerkannten Burnout-Screening-Instrumenten und erfasst die drei Kerndimensionen von Burnout. Er bietet eine erste fundierte Einschätzung deines Burnout-Risikos. Wichtig: Der Test ersetzt keine professionelle Diagnose durch Ärzte oder Psychotherapeuten, kann aber helfen, Warnsignale frühzeitig zu erkennen und den Bedarf für professionelle Unterstützung einzuschätzen.

Typische Burnout-Symptome umfassen: chronische Müdigkeit und Erschöpfung, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, reduzierte Leistungsfähigkeit, Zynismus und emotionale Distanzierung zur Arbeit, körperliche Beschwerden wie Kopf- oder Rückenschmerzen, Reizbarkeit und Ungeduld, Rückzug aus sozialen Kontakten, das Gefühl der Sinnlosigkeit und Überforderung. Die Symptome entwickeln sich meist schleichend über Monate oder Jahre.

Der Burnout-Risiko-Check dauert etwa 3-4 Minuten. Du beantwortest 15 Fragen zu deinem aktuellen Befinden. Nimm dir Zeit für ehrliche Antworten – je genauer du antwortest, desto aussagekräftiger ist das Ergebnis. Direkt nach Abschluss erhältst du eine detaillierte Auswertung mit individuellen Handlungsempfehlungen.

Bei Burnout-Symptomen solltest du: zunächst die Warnsignale ernst nehmen, mit Vertrauenspersonen darüber sprechen, professionelle Hilfe suchen (Hausarzt, Psychotherapeut, Beratungsstelle), Stressquellen identifizieren und wenn möglich reduzieren, Entspannungstechniken erlernen (z.B. Progressive Muskelentspannung, Meditation), Grenzen setzen und Nein sagen lernen, auf ausreichend Schlaf und Erholung achten und bei akuten Krisen die Telefonseelsorge kontaktieren (0800 111 0 111).

Ja, der Test ist vollständig anonym. Es werden keine persönlichen Daten wie Name, E-Mail-Adresse oder IP-Adresse gespeichert. Die Auswertung erfolgt direkt in deinem Browser ohne Datenübertragung an Server. Du kannst den Test jederzeit wiederholen, ohne dass Ergebnisse gespeichert werden. Deine Privatsphäre ist vollständig geschützt.

Burnout und Depression haben zwar ähnliche Symptome wie Erschöpfung und Interessenverlust, unterscheiden sich aber: Burnout ist primär arbeitsbezogen und entsteht durch chronischen beruflichen Stress, während Depression alle Lebensbereiche betrifft. Bei Burnout können Erholung und Urlaub oft kurzfristig helfen, bei Depression meist nicht. Depression ist eine anerkannte medizinische Diagnose, Burnout gilt als Risikozustand. Wichtig: Unbehandeltes Burnout kann zu Depression führen. Bei Unsicherheit solltest du professionelle Diagnostik in Anspruch nehmen.

Besonders gefährdet sind: Menschen in helfenden Berufen (Pflege, Medizin, Sozialarbeit, Lehre), Personen mit hoher Arbeitsbelastung und wenig Kontrolle, Menschen mit ausgeprägtem Perfektionismus, Personen, die schlecht Nein sagen können, Selbstständige ohne klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben, Menschen in toxischen Arbeitsumgebungen und Personen, die wenig soziale Unterstützung erfahren. Grundsätzlich kann aber jeder, der dauerhaft überlastet ist, ein Burnout entwickeln.

Ja, eine vollständige Erholung von Burnout ist möglich, erfordert aber Zeit und oft professionelle Unterstützung. Je früher Burnout erkannt wird, desto besser sind die Heilungschancen. Die Erholung umfasst meist: Reduzierung von Stressquellen, Psychotherapie (z.B. Verhaltenstherapie), Erlernen von Stressbewältigungsstrategien, Lebensstiländerungen, manchmal medikamentöse Unterstützung und in schweren Fällen eine Auszeit vom Beruf. Die Genesungsdauer ist individuell verschieden und kann Monate bis Jahre dauern.

Hilfe bei Burnout findest du bei: deinem Hausarzt als erste Anlaufstelle, Psychotherapeuten (Wartezeit oft lange, aber wichtig), Betriebsärzten oder betrieblicher Sozialberatung, psychosozialen Beratungsstellen, der Telefonseelsorge (0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, kostenfrei, 24/7), Krankenkassen (bieten oft Präventionskurse), Selbsthilfegruppen und bei akuter Krise in psychiatrischen Notfallambulanzen. Scheue dich nicht, Hilfe anzunehmen – Burnout ist behandelbar.